【#苹果是减肥友好型水果# 】#冬天常吃苹果身体会感谢你##奶奶用暖气片烤苹果干# 苹果看起来实在普通，可是果胶含量在常见水果中是Top 1，果胶是一种水溶性的纤维，能帮你管理体重、控制血糖、促进排便。 ✅能帮助管理体重是因为果胶吸水膨胀可以增加饱腹感，另外它的能量不高，只有53千卡/100克。 ✅能帮助控血糖是因为果胶可以包裹住葡萄糖，延缓它吸收入血，所以苹果的血糖生成指数(GI：44)和血糖负荷(GL：7)都低。 ✅能促排便是因为果胶可以增加便便含水量，让便便更柔软。常见的苹果里青苹果的果胶含量最高，是你最爱吃的不。  ✅坚持每天吃一个苹果，对皮肤也好。这是因为苹果中的多酚，有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减缓皮肤衰老速度，让你比同龄人更年轻。虽然苹果的多酚水平比不上蓝莓、黑莓这些浆果，但是在水果里也是中上水平，关键是它还便宜。（营养师谷传玲）

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