健步走要动作正确、负荷适宜，才能获得更好的锻炼效果。在健步走时，要抬头挺胸、收腹、保持身体正直，不要含胸驼背，要目视前方，以较快的速度大步行走，脚跟落地时要轻盈，膝关节不可伸得过直，以减轻对膝关节的冲击，双臂自然摆动，幅度在30至45度为宜，速度约1秒走2步。 “有些朋友执着于每天的